BREATHWORK aktiverer
Vagus nerven
Hvad er Vagus Nerven, og hvorfor er det vigtigt at aktivere den?
3 tips til aktivering af Vagus nerven
Ikke overraskende aktiverer Breathwork – altså arbejde med vejrtrækning Vagus nerven.
Når du trækker vejret ind og ud gennem næsen med lukket mund – rolig, rytmisk, diafragmatisk vejrtrækning – vil du opleve en ro brede sig i din krop fra tåspidserne ud til hårrødderne, en ro din krop bare har ventet på.
Lader du samtidig hele tungen hvile i ganen – uden at røre fortænderne – vil du opleve øget mængde mundvand, hvilket er et smukt signal fra kroppen om, at der er “ro og ingen fare”, nu kan vi godt starte “afslapnings-mode”-.
Men der er andre måder at aktivere Vagus nerven på:
Et langt bevidst gaaaab – du kan nærmest mærke ro’en At nynne – allerhelst med lukket mund At gurgle vand – prøv det, det er sjovt
Du kan få virkelig mange idéer til aktivering af Vagus nerven ved at søge på dette online.
Vagus nerven, den 10. hjerneverve, den vandrende nerve eller "medfølelsesnerven" - kært barn har mange navne
Vagus betyder “at vandre” på latin, og Vagus nerven hedder sådan fordi den har mange forgreninger fra hjernestammen via nakken til kroppens vitale organer.
Vagus nerven er den 10. hjernenerve, og den har en vigtig rolle ift. vores overordnede helbred.
“Kvaliteten” af Vagus nerven har bl.a. indflydelse på din søvnkvalitet.
Vagus nerve stimulation øger også de hormoner, der øger din dybe søvnkvalitet og følelsen af lykke.
Når vi har oplevet en stresset situation, er det Vagus nervens rolle at hjælpe kroppens organer – særligt fordøjelsen, lunger, hjerte, milt, lever og nyrer, til at slappe af igen og genoptage “arbejdet”.
Når kroppen er i en tilstand, hvor organerne har ro til at udføre deres vigtige arbejde, er det parasympatiske nervesystem aktivt.
Derfor er Vagus nerven særlig vigtig netop ift. denne del af det autonome nervesystem.
Lav vagal tone - når du er presset
Oplever du lange perioder under press, hvor du ikke bevidst aktiverer Vagus nerven, får du det der kaldes “lav vagal tone”.
Vagus nerven får med andre ord ikke aktiveret det parasymatiske nervesystem i en sådan grad, at kroppens vitale organer får ro til at udføre deres vigtige arbejde.
Dette kan have indflydelse på:
- Dalende humør
- Udfordringer med din fordøjelse
- Dårligt immunforsvar, du er hele tiden småsyg
- Risiko for udvikling af diabetes 2
- Forhøjet blodtryk
- Flere smerter i kroppen
- Risiko for vægtforøgelse
Høj vagal tone - når du er i harmoni
Man taler om, at mennesker har en høj vagal tone, når de regelmæssigt aktiverer Vagus nerven eksempelvis ved at meditere, dyrke yoga, have fokus på breath work.
En høj vagal tone giver følgende fordele:
- Positive følelser og humør
- Styrket immunsystem
- Mindre inflammation og færre smerter
- Varme hænder og fødder.
- Sænker blodtryk
- Sænker hjerterytme (puls)
- Positiv indflydelse på bl.a. diabetes 2
Download 5 min. guidet pause med fokus på din vejrtrækning
Sæt dig godt tilrette i sofaen, rul kontorstolen tilbage eller luk øjnene inden du kører hjem fra arbejde.
Hverdagen byder på et væld af muligheder for at holde bare 5 minutters pause.
Her kan du downloade min 5 minutters guidet pause med fokus på din vejrtrækning, og derved aktivere din Vagus nerve.
"Vejrtrækning gennem næsen giver mere energi end gennem munden, når kroppen er fysisk presset" Udtalelse fra deltager på 10 ugers vejrtrækningsforløb
"Sammen med min kæreste har vi lavet øvelser sammen for at komme ned i gear og opleve et boost af energi"Udtalelse fra deltager efter 10 ugers vejrtrækningsforløb
"Jeg bruger vejrtrækning til at skabe ro i kroppen eks. ved tandlægebesøg, travlhed, mange aftaler mv."Udtalelse fra deltager efter 10 ugers vejrtrækningsforløb
