din vejrtrækning kan være skjult årsag til
4 Søvnproblemer
4 søvnproblemer, og hvordan de hænger sammen med din vejrtrækning:
1. Svært ved at falde i søvn?
Et almindeligt søvnproblem er, at ligge flere timer, og vender og drejer sig uden at falde i søvn.
Det er et af de søvnproblemer, som reelt opstår om dagen, hvor vores hjerner arbejder på højtryk – konstant, og hvor langt de fleste trækker vejret ubevidst ind og ud gennem munden, hvorved det sympatiske (kamp og flugt) nervesystem er aktion nærmest konstant.
Sniger vi os endelig til at tage en “pause”, sidder mange med deres telefon og scroller nyheder, spiller spil eller er på sociale medier, hvor vi ligeledes aktiverer det sympatiske nervesystem.
Det kan du gøre:
Men hjernen har brug for ro – altså helt ro, meget gerne så du får aktiveret dit para-sympatiske nervesystem eksempelvis ved bevidst at trække vejret ind og ud gennem næsen.
Det kan sammenlignes med en bil, der kører 120 km/h, 16 timer i streg. Den skal bruge længere tid på at køle ned (læs “falde i søvn”) end en bil der har kørt 3 timer, holdt et hvil i garagen, kørt nye 3 timer osv.
2. Vågner du og skal tisse?
Natlige tisse-ture er en af de andre almindelige søvnproblemer, som kan være forårsaget af måden du trækker vejret på om natten.
Når du trækker vejret ind og ud gennem munden, sover du i stress-mode. Når det sker, trækker musklerne omkring organerne sig sammen.
Når den glatte muskulatur omkring blæren strammes, kan blæren indeholde mindre mængde urin, og derved øges tissetrangen.
Det kan du gøre:
Dette er igen et tip, som du kan gøre bevidst om dagen og sandsynligvis skal have hjælp til om natten.
Du skal nemlig trække vejret ind gennem næsen med lukket mund dag og nat.
Når du trækker vejret ind gennem næsen aktiveres molekylet Nitrogenoxid, som virker udvidende på blodkarrene.
Jo mere ilt og blod en muskel får, jo mere smidig bliver den.
Det sker også for muskulaturen omkring blære, som derved kan indeholde større mængder urin, og derved de natlige tisseture forsvinde eller minimeres i antal.
Øvelse om dagen:
1. luk munden
2. træk vejret ind gennem næsen
3. hold en lille pause, tæl til 3
4. pust ud gennem næsen
5. hold en lille pause, tæl til 3
Gør dette 12 gange.
👍 Hold herefter en pause, mens du bevarer munden lukket.
👍 Gentag dette lille forløb 3 gange i alt.
Om natten får du brug for hjælp.
Læs hvordan natlige tisseture helt eller delvist kan forsvinde
3. Er du tørstig om natten eller vågner du helt tør i halsen?
Vågner du om natten og er tørstig? Eller vågner du med en hals, der føles som sandpapir?
Så trækker du vejret ind og ud gennem munden.
For når du gør det, indånder du kold og tør luft, hvorfor mundhulen og svælget udtørre.
Derfor hænger dette søvnproblem også sammen med måden du trækker vejret på.
Det kan du gøre:
Måske lyder det nærmest for nemt til at være sandt når jeg skriver, at du “blot” skal sove med munden lukket.
Og det er det også, når du først er kommet i gang – ja så kan det ligefrem være helt vanedannende.
Ja du gættede rigtig, jeg taler om mundtape, sleeptape eller soveplaster – kært barn har mange navne.
Hvordan du kommer igang og hvorfor det er så virkningsfuldt, kan du læse mere om på siden om mundtape
4. Vågner du uoplagt selv efter 8 timers søvn?
Ånder du ind og ud gennem munden når du sover, overføres ilten ikke effektivt til dine celler, herunder dine hjerneceller, som derved ikke får den fornødne energi til den kommende dag.
Blandt andet derfor kan du opleve at vågne om morgenen uden at føle dig udhvilet.
Samtidig resulterer mange søvnproblemer i afbrudt nattesøvn, hvilket har indflydelse på:
immunforsvar hukommelsen indlæringsevnen vægten humøret
… for bare at nævne et par områder.
Forskellen på at trække vejret ind og ud igennem næsen vs. munden kan du læse mere om her
