Vejrtrækning
Fokus på vejrtrækning i hverdagen gør en forskel
Hvorfor er bevidsthed på din vejrtrækning vigtig?
I en hverdag fyldt med gøremål, mål der skal nås, hvor vi bliver målt af andre og ikke mindst af os selv, er vejrtrækningen noget de fleste ikke tænker over vigtigheden af, og den gør da heller ikke meget væsen af sig taget i betragtning af, at vi trækker vejret 20.000 – 25.000 gange dagligt.
Vejrtrækning er lige så vigtig for din sundhed som kost, motion og søvn
Vi har “de officielle kostråd”, opfordres til at gå mindst 10.000 skridt om dagen og søvnforskere som producenter af forskellige gadgets står i kø for at give gode råd til de mange, der har udfordringer med at falde i søvn, og opnå den sunde restitution søvnen burde give os.
Men hvad med vejrtrækningen?
Tænk hvis du bevidst trak vejret, så det understøttede fordøjelsen af den sunde mad du spiser?
Tænk hvis du trak vejret på en måde, som overførte mest mulig ilt til dine muskler, bindevæv, hjerte, hjerne og celler under løbeturen?
Tænk hvis du blev bevidst på, hvilken indflydelse din vejrtrækning har på din nattesøvn, så du vågner veludhvilet og klar til en ny dag?
Træk vejret ind og ud gennem næsen med lukket mund
Det er reelt så simpelt at bringe kroppen og sindet til ro. Placerer du samtidig tungen i gangen opnår du endnu flere fordele.
Når du trækker vejret gennem næsen med lukket mund og tungen placeret i ganen lige bag fortænderne, aktiveres det parasympatiske nervesystem. Det viser sig bl.a. ved øget mængde spyt, hvori der er vigtige enzymer, som indgår i fordøjelsesprocessen i mavesækken.
Den optimale vejrtrækning sker, så maven hæver sig på indånding og sænker sig på udånding. Herved aktiveres mellemgulvsmusklen, Diafragma, som presses ned over organerne, herunder tarmene” på indånding, og tilbage på plads lige under ribbene på udånding. På den måde bliver tarmene masseret, hvilket øger fordøjelsesprocessen yderligere.
Trækker du vejret ind gennem næsen når du dyrker sport, kommer indåndingsluften ned i den nederste del af lungerne, hvor de fleste alveoler er. Alveoler er små lungeblæsere, der sørger for, at overføre ilt fra indåndingsluften til kroppens celler.
Holder du munden lukket, så du også slipper vejret gennem næsen undgår du at udvaske Co2.
Co2 er et molekyle, der skal findes i lungerne, for at vi overhovedet kan få iltmolekylerne spaltet fra indåndingsluften. Som alt andet i kroppen skal mængden være i balance. Ikke for meget og bestemt heller ikke for lidt. Men ånder du meget ud gennem munden, som mange sportsudøvere gør, udvaskes altså for meget Co2, og derved bliver overførelsen af ilt til hjerte, hjerne, muskler, bindevæv og cellerne mindre effektiv, du begynder at hive efter vejret gennem munden, hvilket ikke er hensigtsmæssigt i længere perioder.
Skal man aldrig ånde ud gennem munden? Jo når du er maks presset, men det er muligt at træne sig op til at lukke munden under løb, cykelsport mv. Som ved ændring af andre vaner kræver det beslutsomhed og tålmodighed.
Når vi skal sove, skal kroppen restituere og slappe af. Mange sover ubevidst med munden åben, og så er det jo, at det parasympatiske nervesystem aktiveres, som beskrevet i boksen “Når du trækker vejret gennem munden”.
Det er her soveplaster kan komme på tale. Ved at sætte blot et lille stykke plaster for munden når du sover, sender du et signal til hjernen om, at munden skal være lukket, og derved trækker du vejret gennem næsen.
Jeg bruger Micropore tape fra Apoteket, da det er billigt og jeg selv kan bestemme hvor stort et stykke jeg vil bruge.
Vil du bruge det, så kan det være en idé at lave en test om dagen, så du kan vænne dig til det.
Der er følgende fordele ved at sove med munden lukket:
- Det parasympatiske nervesystem aktiveres, hvorved du bliver mere afslappet og tankerne får ro, så du sandsynligvis falder hurtigere i søvn.
- Når du trækker vejret gennem næsen, får kroppen mere ilt, så du restituere bedre
- Du reducerer snorken, da de fleste mennesker snorker med åben mund.
“Jeg sover altid med lukket mund” siger mange. Og det kan også sagtens være sandt.
- Vågner du om natten og er tør i munden?
- Vågner du om natten og er tørstig?
- Vågner du om natten og skal tisse?
- Vågner du om morgenen uden at føle dig helt frisk trods 7-9 timers søvn?
Så kan det være tegn på, at du nok alligevel sover med munden åben.
- Aktiveres det parasympatiske nervesystem, også kaldet “ro, hvile og fordøjelses”-nervesystemet, hvilket bl.a. er godt når har travlt, eller du skal sove.
- Der dannes Nitrogenoxid i bihulerne, som virker afslappende på den glatte muskulatur, der primært er omkring vores organer, så disse arbejder mere optimalt eks. optimeres fordøjelsen, så du får mere ud af de sunde kostvaner. Samtidig udvider Nitrogenoxid blodkarene, så blodgennemstrømningen øges, blodtrykket sænkes, og nervesystemet beroliges. Dette blandt meget andet.
- Der overføres mere ilt til hjerne, hjerte, muskler, bindevæv og celler, da næsen er direkte forbundet til den nederste del af lungerne, hvor de fleste alveoler findes. Alveoler er dem, der sørger for at overføre ilt fra indåndingsluft til cellerne, hvilket optimerer din motion
- Luften du trækker ind fugtes og varmes, hvilket beroliger kroppen, hvilket er godt dag og nat.
- Næsen sorterer vira, bakterier, allergener mv. fra indåndingsluften, så de ikke kommer ned i lungerne.
- Aktiveres det sympatiske nervesystem, også kaldet “flygt og kæmp”-nervesystemet, der sikrer at vi er klar til at tage action og få ting gjort – om dagen. Om natten skal det ikke være aktivt.
- Der dannes IKKE Nitrogenoxid, når du trækker vejret gennem munden.
- Den luft du trækker ind kommer kun til den øverste del af lungerne, hvor der er færre alveoler til at overføre ilt videre i systemet, så hjerne, hjerte, muskler, bindevæv og celler ikke får den optimale mængde ilt, hvorfor du skal trække vejret hurtigere, hvilket ikke er sundt på den lange bane.
- Luften vi indånder er kold og tør, hvilket stresser kroppen.
- Vira, bakterier, allergener mv. kommer direkte ned i lungerne.
- Du udleder for meget Co2 når du ånder ud gennem munden. Der skal være en balanceret mængde Co2 i lungerne for at overføre iltmolekylerne videre til kroppens forskellige dele. Udvaskes for store mængder Co2 kommer der underskud, og igen forøger du antal vejrtrækninger gennem munden, for at få mere ilt, hvilket fører yderligere aktivering af det sympatisk nervesystem.
Video med vejrtrækningsøvelser
4 vigtige områder i en optimal vejrtrækning
I en optimal vejrtrækning indgår følgende: næsen, ganen, tungen, over- og underkæbe, luftveje, bronkier, lungerne, diafragma samt musklerne imellem ribbene.
Næsen:
Hvad der sker i næsen, når du trækker vejret ind og ud gennem næsen fremgår af boksen på denne side med overskriften “Når du trækker vejret gennem næsen”.
Tungen:
Den naturlige placering af tungen er hvilende i ganen, uden at røre fortænderne. Det skal både være den forreste og bagerste del af tungen, der skal placeres der. Særligt den bagerste del kan være svær at få til at føles naturligt, hvis du har vænnet dig til at have tungen nede i munden.
Du opnår en række fordele ved at have fokus på at trække vejret med tungen i ganen:
* Det parasympatiske nervesystem aktiveres, så du opnår ro og hvile i kroppen.
* Der dannes mere spyt i munden, hvilket fremmer fordøjelsen.
* Luftvejene åbnes, så du trækker vejret ca. 15% nemmere end når du har tungen ned i munden.
* Tungen har stor indflydelse på nakkehvirvlernes placering samt på din kropsholdning generelt.
Lungerne:
Funfact
- Du trækker vejret 20.000 – 25.000 gange om dagen
- Lungerne er først færdigudviklet i 25-35 års alderen
- Vi udleder 70% affaldsstoffer gennem udånding, 20% gennem huden og kun 10% gennem afføring og urin
- Vi trækker kun vejret gennem et næsebor, selvom vi tror vi trækker vejret gennem begge. Dette skifter hver 1,5-2 time
- Tungen er et organ, der består af 17 muskler
Bestil tid til individuelt vejrtrækningsforløb
Et individuelt vejrtrækningsforløb består af 5 gange 60 minutters fokus på vejrtrækning.
Forløbet skræddersyes til dig, din situation og dine behov for bevidsthed ift. vejrtrækning.
Forløbet består af guidede øvelser, som vi laver sammen og som du nemt tager med hjem og kan bruge i din hverdag. Forløbet øger 100% din bevidsthed på din vejrtrækning så du opnår mere ro, overskud og energi i hverdagen.