med Fokus på Breathwork kan du
Optimere din søvn
Er det længe siden
du har sovet en hel nat uden afbrydelser?
Det kan være en af de nætter, hvor der er alt for varmt i soveværelset, hvor dynen bare er træls, din partner snorker – eller du vågner af din egen snorken?
Det kan også være du vågner, fordi du skal tisse, og så sætter tankerne igang, og efter et par timer, hvor du har vendt og drejet dig fyldes du med frustration over, at der nu kun er 2 timer til vækkeuret ringer?
Efter sådan en nat (nætter?) mærker du naturligt nok mindre overskud, engagement, fokus og føler dig træt bare ved tanke om en gåtur med hunden.
For det er unden søvnen at kroppen skal have ro til at restituere, bygge op, rense ud og give plads til dine drømme.
Hver gang du vågner forstyrres denne rytme, og derved bliver processerne langt fra så effektive, som hvis du sov hele natten uden afbrydelser.
Med fokus på breathwork kan du optimere din søvn
“Jamen jeg har prøvet ALT! Ny pude, baldrian-dråber, sove-the, færre minutter med telefonen inden sengetid – you name it!” tænker du måske og har mest lyst til at scrolle videre….
Hvad med din vejrtrækning. Har du tænkt over, hvilken indflydelse den har på din søvn?
At du via breathwork – altså fokus og arbejde med din vejrtrækning kan optimere din søvn og:
Undgå en række søvnproblemer Minimere eller helt stoppe med at snorke
Kroppen har brug for ro til at restituere
Efter en lang dag med millioner af indtryk, mad og drikke af varierende kvalitet samt mere eller mindre fysisk aktivitet, har kroppen brug for ro til at restituere, rense ud og bygge op.
For at gøre det mest effektivt skal den del af det autonome nervesystem, som vi kalder for “ro, hvile og fordøjelse” også kendt som det para-sympatiske nervesystem aktiveres.
Det gør du ved:
👉 At trække vejret roligt og rytmisk
👉 At trække vejret med lukket mund ind og ud gennem næsen
Hold pauser i løbet af dagen
Hvordan har det indflydelse på søvnen?
Kører du i en bil med 100 km/t 16 timer i træk, skal den lige køle af, inden den falder til ro i garagen.
Det samme gælder din hjerne. Har du haft travlt hele dagen, uden at stoppe op, skal du lige “falde ned” inden du kan sove.
Holder du pauser i løbet af dagen, giver du hjernen lov til at “køle lidt ned”, du får ro i krop og sind når du lægger hovedet på puden, og din vejrtrækning vil følge med.
Hvordan ved du, at munden lukket når du sover?
Det ved du heller ikke 100%, for når vi sover er vi jo ikke bevidste på vores adfærd.
Du kan naturligvis sætte din telefon til at optage dig et par nætter, for på den måde at se, hvordan dit søvnmønster er, eller du kan spørge din partner – hvis du har en – hvad denne observere.
Selvom jeg har arbejdet med min vejrtrækning i flere år, ved jeg heller ikke, om jeg nødvendigvis sover med munden lukket hele natten – de nætter, hvor jeg ikke sover med mundtape
"Jeg plejede at rulle rundt en times tid før jeg faldt i søvn. Men nu lukker jeg bare munden og så sover jeg""Udtalelse fra deltager efter 10 ugers vejrtrækningsforløb, som nu sover med sleep tape
"Min mand sover nu med mundtape og snorker ikke længere om natten - bedre søvn for ham og for mig"Udtalelse fra deltager efter 10 ugers vejrtrækningsforløb
"Jeg sover bedre, føler mig mere udhvilet om morgenen og jeg bruger ikke bideskinne mere"Udtalelse fra deltager efter 10 ugers vejrtrækningsforløb, som nu sover med sleep tape
Bestil tid til individuelt vejrtrækningsforløb
Et individuelt vejrtrækningsforløb består af 5 gange 60 minutters fokus på vejrtrækning.
Forløbet skræddersyes til dig, din situation og dine behov for bevidsthed ift. vejrtrækning.
Forløbet består af guidede øvelser, som vi laver sammen og som du nemt tager med hjem og kan bruge i din hverdag. Forløbet øger 100% din bevidsthed på din vejrtrækning så du opnår mere ro, overskud og energi i hverdagen.
